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明天，3月30号上午9点半 “奔跑吧！丰都庙会”——丰都县首届全民健跑 公益活动将在幸福大道启动开跑 想想就有点小激动！ 各位跑友是不是已经跃跃欲试了？ 为保障参赛选手能顺利地完成比赛 特别推出赛事全攻略 今天准备的全都是干货哦！ 好了，废话不多说先上“菜” 活动时间3月30日（星期四） 7:30—8:00活动工作人员、志愿者集合。 8:00—8:20各参跑单位联系人、各方队教练集合；神鼓舞演员、佛山南国雄狮团队员集合候场；哈雷摩托车车队集合候场。 8:00—8:30志愿者引导参跑者入场、签名、集合，教练整队编队形。 8:20—8:50神鼓舞迎宾。 8:50—9:10佛山南国雄狮团表演。 9:10—9:30启动仪式。 9:30—11:30跑程约2小时，金科黄金海岸终点处团队拼图，领取参跑证书及奖章。 活动路线幸福大道（起点）→平都大道→龙河二桥→金科黄金海岸（终点），约7公里。 交通活动前 重庆主城参跑人员：3月30日早晨7:00前，公交车在火车站运送主城参跑人员到启动仪式现场（幸福大道活动门楼处）； 丰都城区内参跑人员：丰都城区内活动启动前，公交车及时将城区内参跑人员送达启动仪式现场（幸福大道活动门楼处）。 活动后 10:00后，公交车在活动终点（金科黄金海岸后门）运送参跑人员，满足参跑人员回城区的需求。 公厕流动公共厕所：幸福大道、斜南溪临时停车场、龙城华府小区外。 公共厕所：平都大道西段号附近（生态广场）、平都大道西段号附近（宏声商业广场）；帝景江山、金科地产其售房部、物业管理的厕所作为活动当天的公共厕所。 能量供给、医疗服务全程6个能量供给、医疗服务站： 幸福大道启动仪式服务站、平都大道西段峡南溪路口服务站、贵宾楼转盘服务站、医院服务站、帝景江山售房部服务站、金科黄金海岸终点服务站。 以上是参赛的运动员须知！ 那没有参赛的你们 是不是觉得酷跑“与我无关”？ 这样想就错了 酷跑比赛期间 会进行交通管制，怎么走看这里！ ??? 交通管制管制路段： 幸福大道（高速公路丰都西收费站至长江二桥南桥头）—峡南溪路口—平都大道—龙河二桥—龙城华府转盘—金科黄金海岸。 管制时间： 1.幸福大道（高速公路丰都西收费站至长江二桥南桥头）：3月30日07:00至10:30。 2.长江二桥南桥头—平都大道—龙河二桥—龙城华府转盘—金科黄金海岸：3月30日08:30至11:30，实行分段管制。 3月30日07:00至10:30，进出高速公路丰都西收费站的车辆绕行高速公路丰都收费站。 那如果你既不是参赛运动员 也了解了限行路线 但是你单纯想来“酷跑” 打个酱油看看风景？ 可以的！ 酷跑互动趣味环节让大家 跑得新奇、看得过瘾！ 互动趣味环节活动设置了“我与天子娘娘互动”“共绘蓝图”等趣味环节。 还有cosplay爱好者角色装扮参与健跑，志愿者将着汉服服务。 说了这么多， 小编在这里给各位跑友们 解锁“健康跑，有讲究”新姿势！ 为了达到良好的效果， 健康跑应注意以下几个问题： 健跑前准备好在健康跑锻炼前准备活动一定要充分。准备活动能使身体各系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生，准备活动可进行慢跑和做活动各关节肌肉的体操。运动前少衣微暖。人体热量散失可因气温变化而增加。一些人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗过多，来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。为此，跑前应先在起跑点附近作好准备活动，待身体暖和之后减少衣着，再进行健康跑。 健康跑前可适量吃些淀粉类食品，增加身体的热源供应，以免体内的能量物质消耗过多，能量供应不足，导致低血糖而无法继续，影响健康跑的效果。 健跑时讲方法放慢速度：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，中老年人的心律过缓，晨脉每分钟约五、六十次，中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的晨脉数╳(1.4-1.8)所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。 缩小步幅：目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步时间。许多人在跑步中过多的脚腕用力，还没跑多久就出现局部疲劳，导致放弃锻炼。 延长跑程：延长跑程可以使人体“主动的”将血液中的血糖全部消耗掉，同时消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。如果你能一口气坚持30至50分钟健康跑，那么，你的健康状况可以说是很棒的！ 量力而行：一般来说，每一个人的体质各有不同，因此在跑步中一定要结合自己身体状况进行。 健跑后要注意锻炼后还要做整理活动。整理活动可使人体更好的从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。整理活动可做深呼吸和放松肌肉的体操。 运动后一定注意保暖。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防感冒。 运动后不宜很快喝水。运动后20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐分，但不要喝凉水。 运动后加强营养。健康跑时，大量糖原被消耗，同时也消耗了大量的维生素，所以在健康跑结束后应在保证正常饮食需要的基础上，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄取量。可考虑从粮食类、豆类、蔬菜等食物或营养食品来补充，但忌暴食暴饮。 干货， 拿好不谢！ 来源：丰都日报 赞赏 |
